[...] 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. Szczerze,te przerywniki tez zaczynaja meczyc,ale to dobrze.Po dzisiejszym treningu pot po tylku mi splywal.. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.5kg na reke (2-12),7 kg 12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 [...]
[...] że dam radę ten miesiąc zapierniczać. W sierpniu już sobie wakacje robię. Szkoda, że w sierpniu nie ma w okolicznej sekcji BJJ treningów, bym pochodził trochę. Byłem na treningu tam w poniedziałek, a poprzednio to w lutym raz. Nawet na sparach kolegę co ćwiczy kilka miesięcy odklepałem. Resztę on mnie, ale raz duszenie mu dopiąłem. Potem z [...]
[...] cieszy kazdy dzien pracy nad cialem, nawet jesli sa momenty kiedy gorzej sie czuje lub pojawiaja sie dziwne mysli, co jest normalne. Najdziwniej sie czuje kiedy nie mam treningu wtedy czuje jeszcze silniejsza potrzebe zrobienia porzadnego treningu i upocenia sie jak prosiak |-) Ja mam jeden cel do ktorego daze i nic mnie nie powstrzyma 8-) [...]
[...] po rozmowie z Arphiel o przysiadzie + zaspanie i odstawienie sawa, że nie popatrzyłam na wypiskę i jak doczłapałam zrobiłam ten sam trening co w poniedziałek }:-( Ogólnie z treningu jestem zadowolona poza faktem, że pomimo siły w ćwiczeniach miałam cały czas wrażenie, że zaraz zasnę, co było o tyle dziwne, że zazwyczaj adrenalina mi skacze i [...]
[...] 40kg 4s 8powt *wspiecia na palce stojac 80kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min 1,2h treningu, po tym 55gr carbo trening zrobiony po pierwszym posilku w ciagu dnia i powiem ze da sie odczuc, nie czulem mocy ;p przysiady-nadal musze narzucac sztange z ziemi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]
[...] dziennika PanDarka zastanawiam sie czy nie moglbym polaczyc 1+2 i 3+4 w superseriie? Daloby to 2 minuty odpoczynku miedzy tym samym cwiczeniem, a mimo to ogolny czas treningu by sie skrocil. 5+6 juz jest ciezkie do wykonania, bo nie potrafie sie jeszcze podciagac i musialbym biegac na wyciag... Idealnie byloby dla mnie gdyby trening razem [...]
[...] dobrze, bo było dość ciężko (o czym zaraz), ale zrobiłem to z bardzo prozaicznego powodu, żeby nie musieć zastanawiać się nad tym ile powtórzeń wykonać na właśnie pierwszym treningu (na II poziomie jest to już podane). B1, A3, A2, C1, dałem radę, ale ostatnie ~2 powtórzenia w dwóch ostatnich seriach było już dość ciężko. E bez problemu, całkiem [...]
Obiecane fotki Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to na 5 maja jestem umówiona z instruktorką w klubie na pomiary i rozpisanie treningu. Byłabym wdzięczna za sugestie na czym powinnam się skupić na początek, bo jestem kompletnie zielona, nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. Mam tam również w ramach abonamentu możliwość skorzystania z [...]
W takim razie jutro rowerek 30 minut zrobię. Dwa dni było po 20 minut, teraz dwa dni po 30 minut i będę wydłużać stopniowo co dwa dni. Tylko nie wiem jaki jest czas optymalny treningu na takim rowerku Jadłospis na dziś i na jutro. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-02 19:56:40
Juluś, no to już mamy randeczke <3.tylko nie manequin, bo chociaż pankejki mają pyszne, to sumienie mi nie pozwala na takie szaleństwo %-) Bziu, no wiesz, bo w treningu nic się nie działo, miska była brzydka, bo jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po [...]
[...] frakcjach (serwatka i kazeina ). dobrym rozwiązaniem będzie 2 wstrzyknięcia insuliny na dobę , w zależności od tego kiedy trenujesz . Zastrzyk musi byc wykonany podczas treningu , około 30 minut , zanim skończysz trening. Inne powinny być wykonane albo kilka godzin przed treningiem ( dla tych, którzy trenują w godzinach popołudniowych ) lub [...]
Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]
[...] / 9x F. Aeroby – orbi 20 min. C2. Wznosy z kettlem robiłam pierwszy raz na podwyższeniu - tzn. ze stopami opartymi o steper. Komentarz Jak widać - coś nowego się dzieje w treningu. Po pierwsze, postanowiłam bardziej zwrócić uwagę na rozgrzewkę - wydłużyłam przede wszystkim część ogólną. Po drugie, starałam się zrobić pierwszą serię do każdego [...]
[...] żeby zrozumieć to o czym pisałeś/piszesz: lepiej robić jedno ćwiczenie, dokładnie i w skupieniu, przez dziesięć treningów niż dziesięć różnych ćwiczeń, po trochu na każdym treningu. Łatwo przejść obok swingu i parsknąć pogardliwie: "to łatwe, już umiem, nieefektowne" Dużo trudniej jest się zmusić i zrezygnować z innych ćwiczeń niż strzelić 500 [...]
[...] nie trenowal jak to wyglada w wiekszosci nalanych woda malolatow, ktorzy po odstawieniu cyklu juz spadaja, ze nie wspomne co sie z nimi dzieje jak cos ich zmusi do przerwy w treningu na kilka miechow. Dlatego wlasnie forsuje sposob brania ale bez hardkorowych ilosci i nie musisz walic jakis 12 tyg cykli moim zdaniem. Trzeba rozgraniczyc czy ktos [...]
[...] to już poszło z zapasem po 3x10powt trening klatki dobry, spuchła fajnie, ale jakas słaba chyba... Przyszedł czas na biceps... no właśnie miałem ok 50-60% siły zeszłego treningu. W****ilem się. Tak nie może być! Przy okazji - zważyłem ile mi zostało orotine - otóż 150g. ****a, powinno zostac około 50g! okazało sie ze za mało brałem! co [...]
[...] się wyginam jak .... Dlaczego tylko 4? Wczoraj remont 16godzin na nogach (nie zwyczajny do stojącej pracy ) i plecy bolały mnie jak cholera. Myślałem, że nie dam rady na treningu ale jakoś poszło. Wszedłem na wagę i prawie zawału dostałem. Nędzne 125kg a mi marzy się 130kg. Widać po spodniach, że są luźniejsze w pasie to z jednej strony powód [...]
Teraz plan zaczyna się dopiero rozkręcać a klata sama "wywali" także cierpliwości. Nie zmieniaj planu jedź dalej obecnym a będziesz zadowolony za około 2 miesiące. No i tak zrobie, po dzisiejszym treningu, Twoje slowa tylko potwierdzaja to co czuje...
DT Kasandra 2014
